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@ -297,13 +297,15 @@ Sinclair 也对比了一些上个世纪失败的研究,比如通过抗氧化
### 饮食
包括食物结构和饮食控制。饮食控制方面前面有提到过,建议缩短进食窗口到 8 小时左右。饮食结构可以参考最新发表在 Cell 上的这篇文章 [Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions](https://www.cell.com/cell/pdf/S0092-8674(22)00398-1.pdf)。简单总结一下就是多吃植物类的蛋白,脂肪,减少精制碳水;动物脂肪,动物蛋白质,糖这些总体来说是加速衰老的。
包括食物结构和饮食控制。饮食控制方面前面有提到过,建议缩短进食窗口到 8 小时左右。饮食结构可以参考最新发表在 Cell 上的这篇文章 [Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions](https://www.cell.com/cell/pdf/S0092-8674(22)00398-1.pdf)。简单总结一下就是多吃植物类的蛋白(花生,藜麦,豆类,西兰花等),脂肪(橄榄油,坚果,牛油果等),减少精制碳水(白米饭,白面包,蛋糕,饼干等);动物脂肪,动物蛋白质,糖这些总体来说是加速衰老的。
![长寿饮食建议](imgs/diet_for_longevity.png)
### 体育锻炼
有氧锻炼对心肺功能,血管健康等方面的促进对延寿很有帮助。力量训练也能持续保持我们的肌肉,关节,韧带的力量水平,支撑保护能力等,在年纪大时减少各种跌倒或者受伤的风险。一般建议是一周 3 小时左右的有氧运动,搭配 2 到 3 次的力量训练。
有氧锻炼对心肺功能,血管健康等方面的促进对延寿很有帮助。力量训练也能持续保持我们的肌肉,关节,韧带的力量水平,支撑保护能力等,在年纪大时减少各种跌倒或者受伤的风险。一般建议是一周 3 小时左右的有氧运动,搭配 2 到 3 次的力量训练。有氧运动一般比较简单,跑步,骑车,游泳都可以。力量训练有一定的门槛,个人也最近正在学习一些入门训练方式。
![力量训练计划](imgs/workout_plan.png)
### 药物

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