|
|
@ -210,7 +210,7 @@
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
## 学习的理想状态
|
|
|
|
## 学习的理想状态
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
除了神经可塑性的化学状态外,我们也需要注意其它的因素。例如我们**不能太放松以至于有些昏昏欲睡,也不能太紧张激动,无法控制自己拥有清晰的思考**等。这些也都跟我们体内的多巴胺,肾上腺素,乙醯胆碱,血清素,褪黑素等化学物质的水平有关,需要做好调节。
|
|
|
|
除了神经可塑性的化学状态外,我们也需要注意其它的因素。例如我们**不能太放松以至于有些昏昏欲睡,也不能太紧张激动,无法控制自己拥有清晰的思考**等。这些也都跟我们体内的多巴胺,肾上腺素,乙醯胆碱,血清素,褪黑素等化学物质的水平有关,需要做好调节。在之前 Rich Roll 的访谈节目中,Huberman 提了一个非常有效的“呼吸工具”,叫**生理叹息**(Physiological Sigh)。操作方法上简单来说就是吸两口气,然后出一口长气。通常情况下,只要一两次生理叹息就足以使我们的压力和警觉水平迅速下降,让人感到更加平静,提升学习表现。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
前面提到的成长型思维也很重要,在遇到错误导致的沮丧感觉时,可以不断增强自我暗示,失败是帮助我们学习成长的唯一路径,对我们是有益的,以此增加多巴胺的释放,提升学习动力和过程中的愉悦感。
|
|
|
|
前面提到的成长型思维也很重要,在遇到错误导致的沮丧感觉时,可以不断增强自我暗示,失败是帮助我们学习成长的唯一路径,对我们是有益的,以此增加多巴胺的释放,提升学习动力和过程中的愉悦感。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
@ -218,6 +218,7 @@
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- 在学习时听一些有规律的节拍,在入睡时也播放同样的微弱节拍,能够提升学习和记忆的效果。
|
|
|
|
- 在学习时听一些有规律的节拍,在入睡时也播放同样的微弱节拍,能够提升学习和记忆的效果。
|
|
|
|
- 一般在 90 分钟的学习后(人体生物钟的周期),可以选择进行 20 分钟的休息(non sleep deep rest),也会加强学习的效果。
|
|
|
|
- 一般在 90 分钟的学习后(人体生物钟的周期),可以选择进行 20 分钟的休息(non sleep deep rest),也会加强学习的效果。
|
|
|
|
|
|
|
|
- Gap effect,在学习中随机停止 10 秒钟,这些停止会在睡眠中加速“播放”,提升学习效果。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
## 提升专注
|
|
|
|
## 提升专注
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|